1. Začnite dan z zdravim zajtrkom
Zdrav zajtrk je ključnega pomena za dober začetek dneva, saj spodbudi metabolizem in vam da energijo. Študije dokazujejo, da zajtrk, ki vsebuje proteine in vlaknine, pomaga pri izgubi odvečne teže, ter obdržati želene kilograme.
2. Jejte pravo količino hrane
Če želite izgubiti kilograme, ni pomembno samo, da jeste zdravo, pač pa tudi, da jeste pravilno količino raznolike hrane. Če boste imeli pravo razmerje, boste dobili potrebne vitamine in minerale, ki jih telo potrebuje in ne boste rabili posegati po dodatkih v obliki tablet in praškov.
3. Prava spodbuda
Povejte družinskim članom in prijateljem, da ste se odločili spremeniti način prehranjevanja. Morda bodo naslednjič, ko jih boste obiskali pripravili zdrav obrok ali vključili v kosilo več zelenjave. Če imate prijatelja, ki ima isti cilj kot vi, se lahko medsebojno spodbujata, si izmenjata recepte za pripravo hrane in morda kdaj kaj dobrega skuhata skupaj.
4. Ohranite zdravo razmerje
Ne obtožujte se za vsak piškot ali košček čokolade, ki ga boste pojedli. Stres, ki ga boste občutili ob popolni abstinenci od nezdrave hrane lahko slabše vpliva na vas, kot pa če se boste kdaj pregrešili. Če obožujete sladkarije poskusite alternativne variante. Namesto sladkorja dodajte v čaj med, okusne piškote lahko naredite sami iz ovsenih kosmičev, banan in medu.
5. Jejte svežo sezonsko hrano
Super hrana, ki prihaja k nam iz daljnih dežel je vsekakor super. Še bolj super pa je domače kislo zelje, rdeča pesa, cvetača in radič s krompirjem. Odpravite se na tržnico in če je možno kupite hrano biološkega izvora. Še vedno bo cenejša kot hrana, ki je uvožena iz južnih dežel, seveda pa se okus posušenih jagod ne more primerjati z okusom sveže domače solate. V sveži hrani je veliko več hranilnih snovi in vitaminov.
6. Ne jejte s čustvi
Vsakič, ko boste hoteli poseči po hrani pomislite ali boste jedli zato, ker ste lačni ali zato, ker ste žalost, jezni ali v čustvenem stanju, ki ga želite popraviti s hrano. Ko se boste naučili poslušati svoje telo in odkriti vzroke vaše lakote, boste veliko bolj premišljeno posegali po hrani.
7. Ko jeste, samo jejte
Se s krožnikom hrane velikokrat udobno namestite pred televizijski zaslon ali ob tem, ko jeste berete časopis, rešujete križanke? Prenehajte s tem, saj na tak način pojeste veliko več, ko pa če bi poslušali svoje telo, kdaj ima dovolj. Ko jeste, samo jejte. Dobro prežvečite hrano in ko začutite, da imate dovolj prenehajte jesti. Sitost boste občutili šele 10 minut po obroku.
Komentar: